Quando si tratta di perdere peso, la ristrutturazione della dieta occupa il posto più importante.
Se il tuo peso è tutt'altro che ideale, significa che non ci hai pensato affatto o che hai commesso errori nell'organizzarlo. Il concetto di "dieta corretta per la perdita di peso" non è chiaramente definito. Alcuni sostengono che la carne sia veleno, altri raccomandano di evitare patate, melanzane e pomodori, e altri ancora suggeriscono di perdere peso con varie diete mono. Quale variante è considerata giusta e qual è il modo migliore di mangiare per perdere peso?
Dieta corretta per la perdita di peso e il numero di calorie
La verità principale su una buona dieta per perdere peso è: "Consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo può utilizzare nel corso dell'attività quotidiana". assolutamente nulla a che fare con il contenuto calorico. Il valore nutritivo del cibo è la sua composizione chimica, il contenuto di grassi, carboidrati e proteine, nonché vitamine, fibre e minerali. Fare un menu del giorno per te e perdere peso da solo non sarà assolutamente difficile.
Un'alimentazione corretta per la perdita di peso garantisce innanzitutto una dieta equilibrata per non essere sfiniti dalla fame tutto il giorno e rimanere calmi. Ricorda che, stranamente, è necessario evitare di sentirsi affamati per ottenere risultati dimagranti. Una dieta corretta per la perdita di peso non vieta gli alimenti rigorosamente definiti. Al contrario, la loro presenza qui è importante. Questa è la differenza principale con le varie diete.
Quali cibi è meglio mangiare con una dieta adeguata per perdere peso?
Prodotti dimagranti "giusti". Si tratta di un'ampia varietà di frutti: uva, kiwi, banane, mele o pere. Verdure: sedano, ravanelli, carote o cetrioli. Semi di zucca o semi di girasole, ma non salati. Anche le albicocche secche oi fichi secchi, le noci e le mandorle non sono salate. Invece del pane, è meglio mangiare pane croccante (fatto con farina grossolana) e patatine di cereali. Insalata di verdure (a base di pomodori e peperoni, con olio d'oliva). La ricotta a basso contenuto di grassi, gli yogurt alla frutta a basso contenuto calorico non zuccherati (senza aromi e vari additivi sintetici) sono utili dai prodotti lattiero-caseari. Puoi anche mangiare prodotti a base di soia. Si consiglia di bere il tè verde.
La dieta giusta per dimagrire: prima la colazione!
Molte persone che cercano senza successo di perdere peso hanno una cosa in comune: non fanno colazione. Conosci la routine quotidiana delle persone obese che cercano senza successo di perdere peso? Non fai quasi mai colazione. Un corretto sistema nutrizionale è destinato principalmente a loro. Quando il rifiuto di mangiare diventa regolare al mattino, il corpo si svezza dalla colazione e al mattino semplicemente non abbiamo appetito. Sembra che mangiare di meno sia la regola principale per perdere peso. Tuttavia, una ricca colazione è il miglior aiuto per chiunque cerchi di perdere peso.
La colazione, che contiene proteine e carboidrati per aiutarti a perdere peso, sviluppa le giuste abitudini alimentari. Chi fa un'abbondante colazione non ha bisogno di piccoli spuntini e la sera mangia di meno. Questo è il principale aiuto per una corretta alimentazione. Migliora anche il metabolismo. Una vera colazione migliora il tuo umore, ti dà forza ed energia per l'intera giornata.
Va notato che anche la dieta equilibrata, sana e corretta per la perdita di peso non può fornire completamente all'organismo vitamine e minerali. Una restrizione calorica lo rende impossibile, quindi si consiglia di assumere anche un complesso vitaminico. È meglio scegliere un complesso universale e non limitarsi a vitamine speciali per la perdita di peso.
La dieta corretta per la perdita di peso è equilibrata
Una corretta alimentazione prevede la presenza di proteine, grassi e carboidrati nella dieta. La componente carboidrati è un elemento essenziale di una corretta alimentazione. Spesso scegliamo cibi che contengono carboidrati che vengono digeriti velocemente e assolutamente non saziano, il che ci porta ad uscire dalle diete. Quindi, devi avere almeno due porzioni di carboidrati lenti. Questi includono: farina d'avena, grano saraceno, porridge a base di riso non lucidato, pasta integrale o di segale, miglio, pane integrale, pane senza zucchero e lievito, patate al forno. Per non avere fame la sera, dovresti consumare tali carboidrati a pranzo e colazione.
Mangiare cibi proteici è una parte essenziale di una corretta alimentazione. Gli alimenti contenenti proteine devono essere inclusi nel menu di ogni pasto principale. Quando ci si allena in palestra, le proteine dovrebbero essere incluse anche negli snack. I seguenti alimenti sono ottime fonti di proteine per la perdita di peso: carne magra, tacchino, pollo, pesce, proteine, latticini a basso contenuto di grassi e formaggio (fino a 40 grammi).
Seguire una dieta sana significa anche consumare grassi sani. La norma giornaliera è di due cucchiai di olio vegetale o 30 grammi di noci. Inoltre, non dimenticare le fonti di fibra e fibra. Una dieta sana dovrebbe contenere almeno 300-400 grammi di verdure e 300 grammi di frutta non zuccherata. Dalle verdure, si consiglia di rifiutare solo piselli e mais in scatola. Tutti gli altri alimenti non sono inclusi nel menu dimagrante.
La dieta giusta per perdere peso - fare a meno dei dolci
Se non potete fare a meno dei dolci, sostituiteli con due (tè) cucchiai di miele o qualche pezzetto di datteri, albicocche secche, marmellata. Come ultima risorsa, puoi mangiare circa 20 grammi di cioccolato fondente. Tutti i frutti possono essere consumati, ma i frutti dolci come banane, manghi, uva si mangiano meglio in piccole quantità e solo al mattino.Purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine mentre si perde peso
I nutrizionisti considerano la pulizia di Enterosorbent Enterosgel come un passaggio necessario in qualsiasi programma di perdita di peso poiché assorbe attivamente le tossine e le tossine che entrano in abbondanza nel corpo durante la scomposizione dei depositi di grasso. Quando i depositi di grasso vengono scomposti intensamente, le tossine entrano nel flusso sanguigno e causano esacerbazione di malattie croniche, nausea e sapore sgradevole in bocca, gastrite e disturbi delle feci, opacità della pelle con comparsa di acne e macchie. La gente crede erroneamente che questi fenomeni siano legati a una diminuzione del contenuto calorico degli alimenti, ma in realtà il problema sta proprio nelle tossine!
È anche importante che Enterosgel riempia bene lo stomaco, creando così una sensazione di sazietà e allo stesso tempo assorbendo l'eccesso di succo gastrico ed enzimi. In questo modo viene neutralizzato il loro effetto irritante sulle pareti dello stomaco, cioè la perdita di peso non finisce con la gastrite.
Dieta corretta per la perdita di peso - cene leggere e giorni di digiuno
Molte persone credono erroneamente che i giorni di digiuno siano giorni "fame". Ma non lo è. È possibile far riposare il corpo riducendo la quantità di cibo e modificando la composizione del cibo. Ci sono molte opzioni di menu che puoi usare durante il giorno e in qualche modo sostituire il pasto principale.
- Pane nero e latte. Il latte è ricco di calcio, carboidrati (zucchero del latte) e contiene una certa quantità di grassi. In combinazione con il pane nero si avverte una notevole sensazione di sazietà. La dose media giornaliera è di un litro di latte e 150 grammi di pane. Se necessario, è possibile modificare la quantità del prodotto.
- Kefir. Come qualsiasi altro prodotto a base di latte fermentato, fa bene all'organismo e, a differenza del latte intero, raramente provoca reazioni allergiche. Quindi, il kefir è accettabile per la maggior parte delle persone. Puoi berlo in una quantità fino a 1, 5 litri al giorno. Se lo desideri, puoi avere una piccola manciata di cracker fatti in casa quel giorno.
- Mele. Se l'acidità di stomaco è normale, un giorno di mele è un ottimo sollievo. Questo prodotto può essere consumato in quantità illimitate. Le mele non solo alleviano l'apparato digerente, ma integrano anche l'apporto di ferro, potassio e molti altri elementi utili.
- Riso o grano saraceno. Per un tale giorno di digiuno, il riso viene bollito e il grano saraceno viene immerso in una certa quantità d'acqua durante la notte. Puoi completarli con carote, fresche o al vapore. La quantità di grano al giorno non è chiaramente stabilita. Per un giorno di digiuno, puoi scegliere solo grano saraceno o solo riso.
- Cavolo. Dividere la norma giornaliera del prodotto (circa 1, 5 kg) in 5-6 colpi e preparare un'insalata con l'aggiunta di olio vegetale (circa 5 ml per porzione).
Ognuno di questi giorni deve essere integrato con acqua minerale. I giorni di digiuno non devono essere ripetuti più di 1-2 volte a settimana.
Dieta corretta per la perdita di peso - Come ridurre l'appetito?
Si consiglia di bere un bicchiere d'acqua o una fetta di limone 15 minuti prima dei pasti. Se c'è una forte sensazione di fame, scegli cibi ipocalorici: yogurt magro, verdura, frutta. Un'altra opzione è fare affari per distrarre dai pensieri sul cibo. Si consiglia di bere il tè rosso, ti aiuterà a perdere peso. Se metti il cibo su un piatto piccolo, la porzione apparirà molto più grande. L'aromaterapia è molto efficace nel ridurre l'appetito.
Quando hai fame, devi annusare la buccia del pompelmo o un olio aromatico o un profumo. C'è un'altra regola molto importante e importante della dieta corretta per la perdita di peso: questa è la dimensione della porzione. Una porzione di porridge dovrebbe essere delle dimensioni di un pugno, carne e pesce - le dimensioni di una palma, una pagnotta o un pane - circa 30 grammi (2 cucchiai). Ricotta - circa duecento grammi, latte non più di un bicchiere. Lo yogurt non farcito può essere consumato circa mezzo bicchiere al giorno, frutta e verdura - una porzione delle dimensioni di due pugni.
Inoltre, la maggior parte dei nutrizionisti che raccomandano la perdita di peso prescrivono l'enterosorbente selettivo polimetilsilossano poliidrato. Aiuta a ridurre gli effetti aggressivi del succo gastrico durante la perdita di peso. Grazie alla sua struttura innovativa, il farmaco avvolge delicatamente la parete dello stomaco, proteggendola dall'"attacco" degli enzimi digestivi e prevenendo il peggioramento delle malattie gastrointestinali. Inoltre, il farmaco rimuove le tossine e le tossine dal corpo e migliora gli effetti della dieta. Un altro piacevole "bonus" degli enterosorbenti è la soppressione della fame riempiendo parzialmente lo stomaco.